Un cardiólogo experto ofrece 5 consejos de oro para equilibrar la presión arterial a diario. Atención, pacientes con presión arterial alta: "Es como echarle gasolina al corazón".
Vijay Kunadian, cardiólogo de la Universidad de Newcastle, compartió cinco métodos que utiliza todos los días para mantener su presión arterial en niveles normales.
El cardiólogo Vijay Kunadian, que trabaja en la Universidad de Newcastle, contó al Daily Mail sobre formas de reducir la presión arterial.
Aquí hay cinco hábitos que Kunadian practica todos los días:
1. "LOS ALIMENTOS FERMENTADOS PUEDEN REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL"Investigaciones recientes demuestran que los alimentos fermentados como el kéfir, el chucrut y el miso no solo favorecen la salud intestinal, sino que también reducen la presión arterial. «Los alimentos fermentados reducen el colesterol al descomponer los ácidos grasos», afirma Kunadian, «y con una dieta equilibrada, pueden reducir la presión arterial».
La nutricionista Dra. Holly Neill también enfatiza que la diversidad en la flora intestinal tiene efectos positivos en la salud del corazón: “Las bacterias intestinales convierten la fibra en ácidos grasos de cadena corta, y estos compuestos favorecen la salud del corazón”.
2. CONSUMA ALIMENTOS RICOS EN FIBRALos alimentos ricos en fibra son fundamentales para la salud intestinal y cardíaca. La fibra no digerible favorece el metabolismo y mejora la absorción de nutrientes, reduciendo el riesgo de infecciones. Los expertos recomiendan reducir el consumo de sal, consumir abundantes frutas y verduras, y alimentos bajos en grasa. Investigadores australianos han demostrado que incluso 5 gramos adicionales de fibra al día pueden reducir la presión arterial sistólica y diastólica.
El ejercicio fortalece el músculo cardíaco, aumenta el consumo de oxígeno y reduce la hipertensión arterial. Si bien el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda 150 minutos semanales de caminata de intensidad moderada, nuevas investigaciones sugieren que las sesiones breves de ejercicio también son efectivas. Un estudio publicado reveló que incluso cinco minutos de ejercicio dos veces al día pueden mejorar la salud cardiovascular.
Fumar es responsable de un tercio de las muertes por enfermedades cardíacas. Este hábito perjudicial provoca la acumulación de placa y coágulos sanguíneos en las arterias, lo que aumenta el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Kunadian enfatizó los efectos nocivos del tabaco: «Fumar es como echar gasolina al corazón. Las toxinas que entran en el cuerpo dañan directamente la salud vascular».
Un estudio realizado en 2023 con 20.000 personas demostró que el consumo de alcohol aumenta la presión arterial. Reducir el consumo de alcohol puede ayudar a controlar el peso y estabilizar la presión arterial. «Dejar el alcohol por completo puede ser difícil», afirma Kunadian, «pero el riesgo aumenta con cada copa. La moderación es la mejor opción».
Kunadian enfatiza que la presión arterial alta es una enfermedad insidiosa y afirma que estos cinco hábitos, cuando se practican regularmente, pueden hacer una gran diferencia en el control de la presión arterial.
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